Makan & Menghibur

Anonim

Makan & Menghibur

Nikmati santapan lezat tanpa menyabotase diet Anda.

Oleh Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
WebMD Weight Loss Clinic - Fitur

Diulas oleh Louise Chang, MD

pengantar

"Apakah kamu ingin itu 'digantikan'?" adalah pertanyaan umum di restoran cepat saji. Porsi besar yang kami sajikan ketika makan di restoran dan perusahaan makanan dapat menggagalkan program diet sehat atau penurunan berat badan. Kabar baiknya adalah bahwa makan di luar sehat tidak pernah semudah ini.

Baik saat Anda di jalan, di bandara, atau di lingkungan Anda, Anda akan menemukan bahwa hampir semua restoran menawarkan pilihan sehat untuk pengunjung yang diskriminatif. Ketika makan di luar, Anda hampir selalu dapat menemukan salad bergizi, sandwich ayam panggang, atau secangkir sup yang akan memuaskan rasa lapar Anda tanpa kelebihan kalori. (Hanya hati-hati untuk "all you can eat" buffet yang menggoda Anda untuk makan lebih dari yang seharusnya.)

Di restoran, "miliki dengan cara Anda" - mintalah makanan disiapkan seperti yang Anda inginkan. Dan pilih-pilih saat memindai penawaran di pesta, piknik, atau barbeque. Saat makan dengan teman-teman di pesta atau piknik, taruhan terbaik Anda adalah membawa hidangan sehat untuk dibagikan. Dengan begitu, Anda bisa yakin ada sesuatu yang bergizi untuk Anda makan.

Para ahli menawarkan tips berikut untuk membantu Anda membuat pilihan yang paling bergizi dan sehat saat Anda makan di luar:

  • Memiliki saus yang disajikan di samping.
  • Pilih dressing salad atau vinaigrette ringan, disajikan di samping.
  • Pergi untuk makanan yang dipanggang, dipanggang, dipanggang, dipanggang - setiap persiapan selain yang digoreng adalah pilihan terbaik.
  • Pilih sup berbasis kaldu.
  • Memiliki topping tomat atau sayuran pada pasta.
  • Lakukan dengan mudah pada keju.
  • Batasi roti, keripik, atau apa pun yang ada di keranjang saat Anda menunggu makanan Anda.
  • Pesan buah segar atau sorbet buah untuk pencuci mulut.
  • Pilih ayam panggang atau sandwich daging tanpa lemak.
  • Pegang kentang goreng; mengganti salad sisi (mudah di ganti).
  • Lewatkan casserole kecuali Anda tahu apa isinya.
  • Pilih makanan yang disiapkan tanpa banyak bahan tambahan dan kalori.
  • Nikmati sebanyak mungkin sayuran sederhana yang Anda inginkan.
  • Pertahankan porsi kecil.
  • Hindari makan dari mulut ke mulut yang tidak ada artinya.
  • Nikmati salad dan hidangan pembuka di tempat hidangan, atau bawa pulang separuh makanan Anda untuk makan siang besok.

Diterbitkan Februari 2006.


© 2006 WebMD Inc. Semua hak dilindungi undang-undang.

Kategori Populer